Най-силната мотивация е тази, която извира от сърцето и съзнанието ни. Именно нещата, за които мечтаем от душа са тези, които разгарят огъня в нас и ни дават сила да продължим пътя си. Същата тази мотивация е силата, която може да ни помогне да превърнем спорта в част от живота си.
Забелязали ли сте как понякога си самовнушаваме, че много спешно трябва да отслабнем? Вместо да направим промяна, обаче, още по-комфортно се загнездваме в заседналия си начин на живот и още по-настървено хапваме от шоколада на колежката. Очевидно отслабването не е ИСТИНСКИ приоритет в този момент. Нещата започват да се случват тогава, когато истински ги пожелаем. Защото тогава и само тогава се чувстваме комфортно с въвеждането и следването на нова рутина, която с усилия, постоянство и фокус ще ни отведе до мечтите. За мен не е успял този, който не е впрегнал съзнанието си да успее.
Същото правило важи и за личната ни мотивация да спортуваме регулярно. Още повече – да СПОРТУВАМЕ регулярно У ДОМА. Може би не съм идеалният пример, защото спортът е част от живота ми още от ранните ученически години. Спортувала съм полу-професионално като лекоатлет, а в последствие съм практикувала всякакви спортове в зала – бокс, кик-бокс, TRX, BOSU, TAE BO, йога, пилатес, спининг, аеробика, степ аеробика, бели денс, фитнес и какво ли още не. Като се замисля какъв ресурс съм оставила по фитнес залите за всички активности и крайниците ми полилавяват от липса на кислород.
Когато се преместихме във Великобритания продължих да спортувам в зала. Малко странно за място, където всички спортуват основно навън – тичайки в парка или планината. Костваше ми неимоверни усилия да започна и аз като местните да стичам на студено, ветровито и дъждовно навън. Днес, не мога да си представя ежедневието си без поне веднъж в седмицата да изляза да тичам в планината.
ПРИЧИНИ ДА СПОРТУВАМЕ У ДОМА
Когато времето е лошо или не разлопагам с повече от 40 минути, последните месеци тренирам у дома. Причините за това са следните:
- Омръзва ми всяка седмица по няколко пъти да правя все едни и същи упражнения, за все едни и същи групи мускули при все едни и същи треньори;
- Не виждам смисъл да плащам за нещо, което мога да правя сама у дома;
- Тренирайки у дома, гледайки You Tube, мога да тренирам много по-голямо разнообразие от спортовете отколкото залата срещу нас предлага или за колкото мога да платя;
- Спестявам време за път, което при мен си е сериозен фактор, тъй като време нямам, камо ли излишно.
- Спестявам сериозни суми месечно от неплащане на фитнес зали, спортни студия и сие.
Днес, ежедневието ми включва между 30 и 40 минути спорт всеки ден у дома. В зависимост от енергията, с която разполагам и настроението си тренирам HIIT, йога, пилатес или каквото ми е на душа. В YouTube има богатство от тренировки с най-различни спортове, продължителност и трудност. А тук споделям най-любимите си.
КАК ДА СЕ МОТИВИРАМЕ ДА ТРЕНИРАМЕ У ДОМА
Съветите и насоките, които мога да ви дам, за да превърнете спорта в част от живота си (у дома включително), не са нито революционни, нито откриване на топлата вода. Те, обаче, са доказани като работещи, защото са ме следвали през целия ми живот и никога не са ме подвеждали.
#1
Създайте си рутина. Ако досега се спортували по-скоро спорадично отколкото често, това може да бъде по-трудно в началото. Спрямо темперамента си изберете част от деня, в която ще се чувствате най-комфортно да спортувате. Сложете ти аларма на телефона трийсетина минути преди времето за тренировка и положете усилия да се придържате към плана си.
#2
Започнете с по-кратки тренировки от по 15-20 минути и постепенно увеличавайте. Идеалният вариант е да тренирате всеки ден по 30 минути, но ако нямате възможност/желание, намерете време да спортувате поне 3 пъти в седмицата по около час.
#3
Мислете за спортните си занимания като нещо прекрасно, което правите за себе си, защото това е точно така! Ще дарите тялото и духа си с тонус, прилив на енергия, добро здраве и красив, стегнат силует.
#4
Може да ви бъде мотивиращо да изберете някоя ваша снимка, на която считате, че сте в топ форма или пък снимка на жена, на която се възхищавате и да я сложите на място, където да я забелязвате честичко. Така ще работите подсъзнателно върху мотивацията си да не шикалкавите и намирате извинения да пропуснете някоя тренировка. Ще си напомняте и защо правите всичко това.
#5
Намерете удобно място у дома с достатъчно пространство да може да се разтегнете в цял ръст без да съборите ваза или да ритнете стол. Това ще бъде вашето място за тренировки. Ако наблизо няма телевизор, винаги може да сложите лап топа на земята и да се отдадете на потене.
#6
За повечето домашни тренировки не ви трябва никакво оборудване освен вашето тяло и фокус. Ако все пак решите, че имате желание, винаги може да си купите мат и гирички за начало.
#7
Изберете от youtube спорт, който наистина ви се струва интересен и за който бихте отдали с удоволствие следващите 30 минути от живота си. Йога, пилатес, аеробика, тае бо…списъкът е безкраен, а изборът изцяло ваш.
#8
Пуснете си нахъсваща музика, движете се в ритъм и мислете за всяко движение, което правите. Контролирайте тялото си и слушайте внимателно насоките на треньора от екрана.
#9
Оставете чаша вода близо до себе си и се хидратирайте всеки път щом усетите жажда.
#10
Никога не пропускайте загрявката или разтягането в началото и края на тренировката, освен ако не искате да си разтегнете нещо, от което ще ви боли дълго и много.
#11
Ако не спортувате често, изберете за за начало тренировка за начинаещи. С времето преминете на тренировки за напреднали. Резултатите няма да закъснеят.
#12
За да оптимизирате постигнатото може да изберете да следвате здравословен режим на хранене като се откажете (или поне намалите) сладкото, тестените продукти, пърженото, твърде мазното, алкохола. Тук споделям моят хранителен режим, който е лесен, вкусен и здравословен.
#13
Придържайте се към режима си на тренировки и хранене и превърнете навиците в неизменна част от себе си. За съжаление (или пък не), здравословният начин на живот е избор и съзнание за цял живот, а не мимолетна среща с различното.
Позволете си да изпитате моментен дискомфорт от новия си график и скоро ще се наслаждавате на дълготраен комфорт от постигнатите резултатите. Ако наистина искате да изглеждате и да се чувствате добре вътрешната ви мотивация ще се самозахранва с удовлетворението от усърдната работа и усещането за свежест, сила и енергичност, с която ще ви се отблагодаряват тялото и ума ви след всяка тренировка. Ще започнете да мечтаете да е вече време за спорт.Аз съм така! Защото спортът е адреналин, а адреналинът – наркотик. Уверявам ви, че пристрастите ли се няма отказване.
ХХХ
Русалката
