Спорт

БОДЪР ДУХ В ЗДРАВО ТЯЛО С ТРЕНИРОВКИ У ДОМА

Снимка: Личен архив

Тренировките у дома са един изключителен вариант да направим тялото си здраво и красиво. Всичко от което се нуждаем са доза ентусиазъм и постоянство. Аз например съм превърнала домашните тренировки в мантра за лично щастие и щом малката ми дъщеричка заспи пускам някоя любима тренировка по YouTube и се отдавам на потене и ваене на тяло. Ние жените имаме няколко зони, за които се налага да полагаме повече усилия да изглеждат винаги стегнато, оформено и добре, а именно – бедра, ханш и корем. За да изградя и запазя формата, която имам като модел в главата си тренирам у дома и в залата пилатес, йога, TRX, бокс, тичам в парка ииии тренирам акро-йога с невероятния Димитър Писаров, с когото ще ви запонзая сега. Той ще ни даде някои важни насоки как да направим тренировките у дома ефективни, ефикасни и приятни 🙂

А съвсем скоро очаквайте и кратко видео с Димитър, представящо някои от най-подходящите упражнения за прекрасно оформено женско тяло.

Снимка: Личен архив

WM: Какво е необходимо, за да направим една енергична и зареждаща тренировка у дома? 

Димитър: За фон: приятна за вас музика. Хубаво е да разполагаме с мат, топка и гирички, които може да заместим ефективно и с еднолитрови бутилки с вода. Ще са ни необходими 5-10 минути време. И разбира се желание и потребност от самите упражнения. В основата на всичко е да сме наясно, че тези 5-10 минути са важни за нас.

WM: Има ли специфични протеинови напитки или храни, които е препоръчително да консумираме преди/след тренировка? В какъв времеви интервал преди/след тренировката е хубаво да се случва това?

Димитър: Вода! Това е основната напитка. Всичко друго е след нея. Първо бих казал, че зависи от вида на тренировката. Ако трябва да говоря за себе си: не започвам тренировка, ако не съм достатъчно хидратиран най-малко час преди тренировка. Малко хора могат и трябва да тренират на гладно. Ако употребявам протеинови напитки, то е след тренировка, за да подпомогне възстановителните процеси. Преди тренировка може нещо дребно като протеин на прах + половин или малък ?, те биха свършили чудесна работа.

Снимка: Личен архив

WM: Колко дни в седмицата е желателно да тренираме? Защо?

Димитър: Като човек, който е спортувал цял живот и имам зад гърба си много на брой тренировки бих споделил, че първо това зависи от вас и единствено от вас и така и трябва да си остане. Хората, които не са спортували и като големи решават, че е важно за тях да включат в начина си на живот някакъв вид спорт, тренировка или двигателна активност, веднага разбират нуждата и не дават назад. Оптимално 3 до 4 пъти седмично са напълно достатъчни човек да поддържа здравето си в добро състояние.

WM: Колко минути е продължителността на една ефективна домашна тренировка?

Димитър: Първо бих попитал дали тази домашна тренировка е част от някакъв план/програма. Каква е целта на тази тренировка и дали тя е допълнение или основа на тренировъчната програма. Краткият отговор е: 35 – 40 минути.

Снимка: Личен архив

WM: Препоръчително ли е да пием вода по време на тренировката?

Димитър: Внимавам да не тренирам, когато не съм достатъчно хидратиран. Първо, ако човек е дехидратиран качеството на тренировката намалява и второ, може да си причини повече вреда, ако не тренира правилно. Рядко пия вода по време на тренировката, освен ако тренировката не е с продължителност над 45 – 60 минути.

WM: Какво количество вода да пием за деня?

Димитър: Този въпрос ми е от любимите. Когато бях малък търсех и се интересувах живо от отговора на този въпрос. Както да науча отговора за себе си. Наблюдавах и разпитвах много различни приятели, които са професионални спортисти в различни спортове. Исках да разбера истината, исках да разбера повече.

Стигнах до извода, че е хубаво да пием вода, но да не прекаляваме. Както с много други неща. Тялото ни дава достатъчно обратна връзка, за да разберем дали сме приели достатъчно вода или не. Отговора на този въпрос зависи от много фактори (температура, физическа активност…). В зависимост от тези фактори потребностите за вода се променят.

Има правило, което гласи: около литър, литър и половина чиста питейна вода е добра отправна точка.

Снимка: Личен архив

WM: Какви храни да консумираме за оптимални резултати?

Димитър: Ако наистина трябва да отговаря както бих желал, не мисля, че ми стигне времето и мястото. Това е въпрос, който вълнува всички ни. По-скоро бих посочил няколко правила и принципи, които човек да пробва сам за себе си да разбере и приложи.

Пример: Човек ‘Х’ тренира три пъти седмично. В зависимост от това с каква цел тренира, неговите нужди от храна се различават от човек, който тренира само два пъти седмично. Ако човек ‘Х’ тренира с цел да отслабне е хубаво да ограничи приема на въглехидрати само в дните, когато тренира. А в самите дни, когато не тренира да намали общото количество на приемана храна с 1/3.

Няма универсална диета, но има принципи, по които тялото функционира.

WM: Ти обичаш сладките изкушения, а в същото време имаш изчистено от излишни мазнини тяло. Каква е тайната? Може ли с нас жените да се случи такова нещо? Все пак…..ние сме основен консуматор на сладката индустрия 🙂

Димитър: Сладък въпрос. Да. Не крия, че обичам сладкото. Но, ако вземем предвид отговорът на предишният въпрос аз следвам именно казаното. Моето тяло използва тази енергия по предназначение и няма нужда да складира излишъкa под формата на мазнини. Това е моята тайна. Хехех. Има разбира се и още фактори, които влияят пряко, но това е от основните причини.

WM: Как би нахъсал дамите, които не намират достатъчен стиул да тренират сами вкъщи, да променят себе си и ежедневието си?

Димитър: Спортът е инвестиция във вашето здраве, тонус и щастие. Времето, което инвестирате за физическа активност е най-ценият подарък, който сами можете да си направите!

Снимка: Личен архив

Аз съм Димитър Писаров. Работата ми е да уча хората как да бъдат силни и здрави и да запазят това състояние за по-дълъг период от време. За мен знанията идват с опита и практиката, не просто със завършен курс и прочетена книга. Колкото е важна теорията, толкова и практиката, дори бих се определил като практик.

Най-голямата ми лична победа е, че правя това, което искам и че съм здрав.

Който иска да научи повече как тренирам, какъв подход използвам и как мога да му помогна да постигне целите си, може да разгледа Instagram профила ми и сайта ми.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close