Тренировките у дома са един изключителен вариант да направим тялото си здраво и красиво. Всичко от което се нуждаем са доза ентусиазъм и постоянство. Аз например съм превърнала домашните тренировки в мантра за лично щастие и щом малката ми дъщеричка заспи пускам някоя любима тренировка по YouTube и се отдавам на потене и ваене на тяло. Ние жените имаме няколко зони, за които се налага да полагаме повече усилия да изглеждат винаги стегнато, оформено и добре, а именно – бедра, ханш и корем. За да изградя и запазя формата, която имам като модел в главата си тренирам у дома и в залата пилатес, йога, TRX, бокс, тичам в парка ииии тренирам акро-йога с невероятния Димитър Писаров, с когото ще ви запонзая сега. Той ще ни даде някои важни насоки как да направим тренировките у дома ефективни, ефикасни и приятни 🙂
А съвсем скоро очаквайте и кратко видео с Димитър, представящо някои от най-подходящите упражнения за прекрасно оформено женско тяло.
WM: Какво е необходимо, за да направим една енергична и зареждаща тренировка у дома?
Димитър: За фон: приятна за вас музика. Хубаво е да разполагаме с мат, топка и гирички, които може да заместим ефективно и с еднолитрови бутилки с вода. Ще са ни необходими 5-10 минути време. И разбира се желание и потребност от самите упражнения. В основата на всичко е да сме наясно, че тези 5-10 минути са важни за нас.
WM: Има ли специфични протеинови напитки или храни, които е препоръчително да консумираме преди/след тренировка? В какъв времеви интервал преди/след тренировката е хубаво да се случва това?
Димитър: Вода! Това е основната напитка. Всичко друго е след нея. Първо бих казал, че зависи от вида на тренировката. Ако трябва да говоря за себе си: не започвам тренировка, ако не съм достатъчно хидратиран най-малко час преди тренировка. Малко хора могат и трябва да тренират на гладно. Ако употребявам протеинови напитки, то е след тренировка, за да подпомогне възстановителните процеси. Преди тренировка може нещо дребно като протеин на прах + половин или малък ?, те биха свършили чудесна работа.
WM: Колко дни в седмицата е желателно да тренираме? Защо?
Димитър: Като човек, който е спортувал цял живот и имам зад гърба си много на брой тренировки бих споделил, че първо това зависи от вас и единствено от вас и така и трябва да си остане. Хората, които не са спортували и като големи решават, че е важно за тях да включат в начина си на живот някакъв вид спорт, тренировка или двигателна активност, веднага разбират нуждата и не дават назад. Оптимално 3 до 4 пъти седмично са напълно достатъчни човек да поддържа здравето си в добро състояние.
WM: Колко минути е продължителността на една ефективна домашна тренировка?
Димитър: Първо бих попитал дали тази домашна тренировка е част от някакъв план/програма. Каква е целта на тази тренировка и дали тя е допълнение или основа на тренировъчната програма. Краткият отговор е: 35 – 40 минути.
WM: Препоръчително ли е да пием вода по време на тренировката?
Димитър: Внимавам да не тренирам, когато не съм достатъчно хидратиран. Първо, ако човек е дехидратиран качеството на тренировката намалява и второ, може да си причини повече вреда, ако не тренира правилно. Рядко пия вода по време на тренировката, освен ако тренировката не е с продължителност над 45 – 60 минути.
WM: Какво количество вода да пием за деня?
Димитър: Този въпрос ми е от любимите. Когато бях малък търсех и се интересувах живо от отговора на този въпрос. Както да науча отговора за себе си. Наблюдавах и разпитвах много различни приятели, които са професионални спортисти в различни спортове. Исках да разбера истината, исках да разбера повече.
Стигнах до извода, че е хубаво да пием вода, но да не прекаляваме. Както с много други неща. Тялото ни дава достатъчно обратна връзка, за да разберем дали сме приели достатъчно вода или не. Отговора на този въпрос зависи от много фактори (температура, физическа активност…). В зависимост от тези фактори потребностите за вода се променят.
Има правило, което гласи: около литър, литър и половина чиста питейна вода е добра отправна точка.
WM: Какви храни да консумираме за оптимални резултати?
Димитър: Ако наистина трябва да отговаря както бих желал, не мисля, че ми стигне времето и мястото. Това е въпрос, който вълнува всички ни. По-скоро бих посочил няколко правила и принципи, които човек да пробва сам за себе си да разбере и приложи.
Пример: Човек ‘Х’ тренира три пъти седмично. В зависимост от това с каква цел тренира, неговите нужди от храна се различават от човек, който тренира само два пъти седмично. Ако човек ‘Х’ тренира с цел да отслабне е хубаво да ограничи приема на въглехидрати само в дните, когато тренира. А в самите дни, когато не тренира да намали общото количество на приемана храна с 1/3.
Няма универсална диета, но има принципи, по които тялото функционира.
WM: Ти обичаш сладките изкушения, а в същото време имаш изчистено от излишни мазнини тяло. Каква е тайната? Може ли с нас жените да се случи такова нещо? Все пак…..ние сме основен консуматор на сладката индустрия 🙂
Димитър: Сладък въпрос. Да. Не крия, че обичам сладкото. Но, ако вземем предвид отговорът на предишният въпрос аз следвам именно казаното. Моето тяло използва тази енергия по предназначение и няма нужда да складира излишъкa под формата на мазнини. Това е моята тайна. Хехех. Има разбира се и още фактори, които влияят пряко, но това е от основните причини.
WM: Как би нахъсал дамите, които не намират достатъчен стиул да тренират сами вкъщи, да променят себе си и ежедневието си?
Димитър: Спортът е инвестиция във вашето здраве, тонус и щастие. Времето, което инвестирате за физическа активност е най-ценият подарък, който сами можете да си направите!
Аз съм Димитър Писаров. Работата ми е да уча хората как да бъдат силни и здрави и да запазят това състояние за по-дълъг период от време. За мен знанията идват с опита и практиката, не просто със завършен курс и прочетена книга. Колкото е важна теорията, толкова и практиката, дори бих се определил като практик.
Най-голямата ми лична победа е, че правя това, което искам и че съм здрав.
Който иска да научи повече как тренирам, какъв подход използвам и как мога да му помогна да постигне целите си, може да разгледа Instagram профила ми и сайта ми.
