Да се подържаме стегнати и в активен спортен режим е предизвикателство за много от нас. Особено, когато сме майки, домакини и работещи жени. Каква, обаче, е тайната посредством която може да превърнем спорта в неизменна част от живота ни? Споделям с вас 10 основни принципа, които ще ви помогнат да изградите една приятна и желана спортна рутина като част от ежедневието си.
Бъдете постоянни
За да постигнете резултатите към които сте се устремили ще трябва да подредите ежедневието си по такъв начин, че спортът да се превърне в регулярна активност. Например, тренировъчновият режим, който аз съм избрала да следвам след раждането включва 4 дни на активни кардио тренировки и всекидневно ходене около 15 000 крачки (равнява се на около 12 км). Не се изкушавайте да се качвате на колата или да ползвате градския транспорт ако наистина не е необходимо. Използвайте разходката да останете сами с мислите си и да се разведрите. Изключително важно е да имате дни, в които „почивате“ или „разтоварвате“ от спорта. В тези дни тялото и основно мускулите ви се възстановяват. Прекалените натоварвания могат да доведат до умора в мускулите или ненужен стрес, което неминуемо ще се отрази на качеството ви на живот.
Започнете да следвате ефективна спортна рутина
За тази цел, започнете да посещавате групови тренировки, на които ще обърнат внимание на правилното ви изпълнение на всяко упражнение, или започнете да работите с личен треньор. Ако предпочитате тренировките вкъщи, в интернет ще намерите богатство от различни по дължина, интензитет и ефективност онлайн тренировъчни сесии. Повече за любимите ми YOUTUBE тренировки споделям тук. Важното е да се фокусирате върху тези части от тялото си, които да промените и да изберете правилните за това упражнения.
Поставете си реалистични цели
И бъдете конкретни – например, „Искам да направя преса на корема до 3 месеца време“, или „Искам да се изчистя от мазнините в тялото си до края на месеца“ или „Искам да сваля 10 килограма за следващите 6 месеца“. Нарисувайте в съзнанието си резултата, който искате да постигнете и работете всеотдайно за него. Във всяко ново начало първите 2 седмици са най-важни. През това време вие се възпитавате на новите си активности и практики, посредством които да постигнете целите си. Това ще са и най-трудните дни от промяната, която сте решили да въведе в живота си. След това всичко се превръща в рутина.
Направете спортните активности така, че да пасват на живота ви
За да бъдат истински ефикасни, те трябва да бъдат едно естествено продължение на вашите интересни и (не)скрити таланти. Ако обичате да танцувате, ходете на нови видове танци, ако обичате да се натоварвате изберете TRX сесиите. Допитайте се до вътрешното си аз и изберете това, което истински ще допълва и дава цвят на живота ви. Без напрежение, без стрес, без притеснение.
Изберете активности, които се забавлявате да правите.
Ако обичате груповите занимания започнете йога, пилатес, TRX, BOSU, Zumba, степ аеробика, pole dancing, танци (модерни, народни или такива с партньор). Тичайте в парка, тренирайте вкъщи или във фитнеса. Правете всичко, което ви носи удоволствие и ви помага да постигате целите си.
Изберете кога да тренирате
Ако сте сутрешен типаж – тренирайте рано сутрин, ако не – тренирайте вечер. Аз например, за нищо на света не заменям последните 15 минути, които мога буквално да изтискам от сутрешното излежаване в леглото. Обичам да тренирам привечер, което ми помага да се освободя от напрежението, натрупано през деня, да се тонизирам и да се заредя с хубава енергия.
Определете типа упражнения от който имате най-много нужда
Това означава да се фокусирате върху тези зони от тялото си, които искате да промените най-много. Да оформите ханша и краката си, да стегнете корема и раменете, да направите мускули в ръцете или каквото там е важно за вас.
Вдъхновете се – спортът е състояние на духа
За да постигне всичко към което се стремите трябва наистина да го искате. Тогава отдадеността и усилията ви ще бъдат водещи. Не правете нищо просто защото „трябва“ и не правете нищо, което не ви удовлетворява или не харесвате. Спортът е удоволствие и трябва да бъде едно от любимите ви занимания, което да чакате с нетърпение. Почерпете вдъхновение от визията на някого, на когото се възхищавате и започнете да работите в тази насока.
Бъдете търпеливи и упорити
Резултатите се натрупват. Трябва да сте наясно, че от една или две тренировки няма да постигнете кой знае каква промяна спрямо текущото си състояние. Съществените резултати изискват време и постоянство.
Намерете приятел, с когото да тренирате заедно
Изключително приятно е да споделяте тези си занимания с ваш приятел или някого в чиято компания се чувствате добре. Това ще бъде един допълнителен стимул за вас да практувате редовно и да се радвате на едно чудесно изкарано време.
ХХХ
Русалката
