Мами

Важните за всеки триместър от бременността нутриенти

Бременността е деветмесечна приказка, която ни подготвя за магията на майчинството. Този период не само ни запознава с нови усещания и събужда нови трепети, но и изисква от нас съзнателна и отдадена грижа както за собственото ни здраве, така и за това на малкия човек, растящ в нас. Все повече жени по време на бременността си започват самоинициативно да допълват хранителния си режим с различни добавки от витамини, минерали и други вещества. Но наложително ли е наистина това?

Както повечето неща в този живот, приемът на витамини и други нутриенти под формата на таблетки през бременността е доста противоречива тема и, уви, няма достатъчно проучвания, които неопровержимо да докажат необходимостта от това. По време на бременността в тялото ни настъпват редица физиологични промени, вследствие на което необходимостта от редица микронутриенти нараства средно с 15%-20%. Факт е, че витамините са необходими за правилното функциониране на много системи и метаболитни процеси, както е и факт, че при техния дефицит настъпват поредица увреждания. Не бива, обаче, да пренебрегваме факта, че прекомерната употреба на витамини и друг нутриенти може също да се окаже крайно неблагоприятна за бременната и за плода. Затова е от изключителна важност по време на деветте месеца бременеене да следваме правилен хранителен режим, чрез който да набавяме нуждите си от съответните минерали и витамини. За това безспорно ще ни помогне редовната консумация на сезонни плодове и зеленчуци, млечни продукти, ядки, зърнени храни и месо. Това не само ще повиши здравословният ни статус към момента, но и ще осигури нормално развитие на бебчето ни, едновременно с това спомагайки и възстановяването на тялото ни след раждане.

Всеки един организъм е уникален и съответно необходимостта от допълнителен прием на добавки от бъдещата майка е строго индивидуален и следва да бъде внимателно обсъден със следящия бременността лекар. Например, по време на моята бременност взимах единствено фолиева киселина през първия триместър, витамин B12 и витамин D през втория и третия и омега 3 през третия триместър. Причината беше, че при изследвания на кръвта имах нисък хемоглобин и ниски стойности на въпросните витамини, които не успявах да си набавя само и единствено чрез храната.

Не бива да забравяме, че приемането на допълнителни минерали и витамини под формата на таблетки се влияе и от фактори като хранителните ни навици, общото ни здравословно състояние, начина ни на живот и дори сезоните. Добавките, които можете да намерите в аптечните вериги, уви, са направени така, че да удовлетворят потребностите ни от витамини и дурги нутриенти във всяко състояние и сезон и затова следва да бъдат приeмани с внимание особено, когато сме бременни.

Спрямо развитието на плода, всеки триместър необходимостта от витамини и други нутриенти се променя. За да отразим тези промени, трябва да адаптираме хранителния си режим по начин, който да набавя всичко необходимо под формата на протеини, въглехидрати, витамини, минерали и други нутриенти. Ето и основните нутриенти, от които вашето бебче и собственият ви организъм ще имат нужда през всеки етап от бременността.

 

Първи триместър

Общото мнение е, че един от най-важните витамини в този период е В9, добре познат като фолиева киселина. Отговаря за деленето на клетки, правилното изграждане на скелета на плода, кръвотворната система, формирането на плацентата, предпазва от спонтанен аборт, вътреутробна смърт на плода и вродени аномалии като спина бифида. Освен това спомага за синтеза на хемоглобин, с което ни предпазва от развитието на анемия. При дефицит по време на бременността се появява усещане за обща отпадналост, раздразнителност, депресивни епизоди, изразен косопад и отслабване на паметта. Можете да си я набавите, консумирайки спанак, кейл, маруля, аспержи, борколи, цитрусови плодове, бобени култури, авокадо и ядки.

Пиридоксинът, познат като витамин В6, е изключително подходящ за лечение на сутрешното гадене и повръщане, с които най-вероятно ще се сблъскате през първите месеци от бременността. Ще го намерите в пъпеши, банани, спанак, броколи, овес, трици и фъстъци.

Витамин Е е доста оспорван, но той участва в оформянето на плацентата, правилното изграждане на структурите на плода, кръвотворната система, мускулния апарат и предпазва от спонтанен аборт. В допълнение предпазва от развитие на прееклампсия и хипертония. Трябва да внимавате да не се предозирате с него, тъй като пренасищането с него може да доведе до сърдечно-съдови увреждания при плода. Витамин Е можете да си набавите чрез храната като увеличите консумацията на слънчогледово и царевично олио, зелените салати, доматите, магданоза, спанака, граха, шипките.

Витамин А участва в структурирането на скелета и развитието на нервната система и зрението. Внимавайте да не се пренаситите, тъй като има опасност бебето да развие порок на сърцето или нарушения на нервната система. От друга страна, при дефицит също може има тежки последици. Можете да си го набавите хапвайки рибено масло, животински дроб, кайсии, моркови, шипки, праскови, спанак и целина. Консумирайте го винаги с мазнини за максимално усвояване.

Цинкът е важен за развитието на плода, развитието на мозъка му и пикочната система. Може да си набавите цинк, консумирайки месо, пълнозърнести продукти и морски храни.

 

Втори триместър

Йодът отговаря за синтеза на хормони от щитовидната жлеза, които спомагат изграждането на детския скелет и умственото му развитие. Обърнете специално внимание на лекаря си ако имате заболяване на щитовидната жлеза, тъй като примеът му е противопоказен при такива състояния. При дефицит на йод могат да се наблюдават нарушения в обмяната на веществата и трупане на наднормени килограми. Можете да си го набавите посредством морски дарове или морска и йодирана сол.

Калцият е градивен елемент за костите и участва във формирането на бъбреците и ендокринната система на фетуса. Повишеният му прием може да доведе до сериозни проблеми, тъй като се натрупва в плацентата. Недостигът му, пък, се набавя от бебето, изтегляйки резерва, натрупан във вашите кости и води до риск от остеопороза. Можете да си го набавите похапвайки прясно и кисело мляко, сирене, извара и обогатено с калций соево мляко, броколи, бяло зеле, марули, спанак, аспержи, чесън, брюкселско зеле, портокали и различни подправки, като риган, магданоз, розмарин. Обърнете внимание, обаче, че едновременният му прием с шоколад, кафе и газирана вода намаляват усвояването му. Консумирайте калция с храни богати на витамин D за максимално усвояване. Витамин D ще намерите в сьомгата и риба треска, например.

Желязото е основна съставка на хемоглобина и способства преноса на кислород по целия организъм на майката и бебето. В допълнение е и компонент в белтъчния синтез, който способства образуването на мускулната тъкан. При недостиг може да причини повишен тонус на матката. Можете да си го набавите, консумирайки телешко, патешко и пилешко месо, риба, спанак, броколи, зеле, нахуд, леща и боб. Консумирайте го с храни, богати на витамин С за по-доброто му усвояване от организма. Избягвайте да го консумирате с чай, кафе и газирани напитки, тъй като те възпрепятстват абсорбацията му.

 

Трети триместър

През последния тиместър от бременността, основните витамини и вещества, от които имате нужда вие и малкото човече във вас, са витамин А и желязото, за които вече говорихме, както и витамини С, D, B12, K, омега 3 и магнезий.

Освен, че витамин С има благотворно влияние върху имунната система като значително повишава устойчивостта на организма спрямо действието на различни патогени, той участва във формирането на колагена, някои хормони, различни аминокиселини и невротрансмитери, спомага за оптималното усвояване на желязото, поддържа зъбния емайл и ставния хрущял. Можете да си го набавите от цитрусовите плодове, но предвид факта, че са алерген, по-добре се фокусирайте върху картофите, зелените листни зеленчуци, чушки, моркови, зеле, френско грозде, които също са богати на него.

Витамин D е от основна важност за правилното изграждане на опорно-двигателния апарат и зъбните зародиши на бебето и се препоръчва като средство за профилактика срещу рахит. Изключително важен е за превенция на различни скелетни малформации, изтъняване на костите и нарушения в изграждането на зъбите. По време на бременността намалява риска от ранна прееклампсия, раждане на бебе с ниско тегло и развитие на гестационен диабет. Можете да си го набавите като се излагате за поне 30-40 минути дневно на слънце.  

Омега 3 са важни за развитието на централната нервна система, мозъка и зрението на вашето бебе мастни киселини. Можете да ги набавите, консумирайки сьомга, орехи, ленено семе, скариди, риба треска, яйца, зеле, карфиол, соя, тофу, брюкселско зеле.

Според Националната Здравна Организация, витамин В12 е толкова важен през бременността, колкото и приема на фолиева киселина. Той е от основно значение за правилното функциониране на мозъка, нервната, кръвоносната, имунната и сърдечно-съдовата системи. През бременността дефицита на витамин В12 може да предизвика спонтанни аборти, дефекти на невралната тръба, отлепване на плацентата, ниско тегло при раждане и вродени малформации. Той е важен за производството на миелин – мастната защитна обвивка, която обвива нервните влакна и аксони на плода. Той спомага правилното функциониране на нервната система на бебето. За съжаление 1 от 20 бременни е с дефицит на този витамин, затова е важно да се изследвате за неговите стойности навреме. Можете да си го набавите посредством консумация на мляко, сирене, яйца, месо, миди и ракообразни.

Витамин К е важен за нормалното развитие на костите, зъбите и хрущялите при бебето. Той участва в оформянето на лицевите части и спомага за подсилване на кръвоносните съдове и нормалното кръвосъсирване, особено при раждането. Можете да си го набавите, консумирайки пресен лук, тъмнолистни зеленчуци, брюкселско зеле, броколи, аспержи, кисели краставички и сушени сини сливи.

В този триместър магнезият ще ви помогне да намалите риска от развитие на прееклампсия и забавен интраутеринен растеж на плода. Може да си го набавите като консумирате ядки, пълнозърнести и бобови храни, зелените зеленчуци, соя и какао.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *