Parenting,  Wellness & Sports

Здравословен режим на хранене за всеки триместър от бременността

 

 

Всяка мама „ту би“ да си знае капучиното. Няма живот без този аромат. Гали бременните ти сетива и придава смисъл на живота на пук на всяко виене на свят, повик за възвръщане на изядената субстанция, кофти настроение и други такива стандартни ефекти. Освен това е полезно за развитието на мозъка на бебето в последния триместър от бебеносенето. 2в1. Мечтата на всяка бременна. И моята. И така. За хапването си говорим.

Няколко правила спасиха добрата ми фигура и гарантираха нестисващи усмивки и бодро настороение:

  • Всяко обещаващо утро започва с чаша ароматно кафе
  • Плодовете са сладост, но само когато са шепа количество до 11 на обяд
  • Уважавам всички въглехидрати с доза задоволство до ранния следобед най-късно
  • Проблеми със стомаха и самотното четене на списания, вестници, бест селъри, жълтини и други такива се решават с добре накиснати овесени ядки, сушени сливи и кайсии
  • Прясното мляко от магазина е табу. Айрянът спасява положението, а и носи протеини
  • В аптеката продават витамини, които успешно може да се подарят на най-омразните съседи…с любов
  • 8 чаши вода всекидневно поддържат здравето и усмихнатото настроение, а и утоляват глада
  • Сънливите пристъпи изискват кратка дрямка веднага щом връхлетят
  • Чаша добро вино прави мирогледа розов

А ето и как изглеждаше менюто ми, съобразено с развитието на бебето.

 

 

Beauty Health Tips

Първи триместър:

Как се развива бебето:

Тази малка сладост започва да прилича на нещо – появяват се ръчички, крачета и пръсчета във впечатляващите нано размери. Малкият човек е вече облечен в кожа (или е по кожа, както казва любим персонаж). Усещанията за докосване и очичките започват да се формират неусетно. Този триместър ще чуете и най-желаното тупкане на сърце.

Как се хранех аз:

09:00 – Плод по избор. Моя мантра беше банана (който ме зарежда с калий, фибри, витамин В6, витамин С, витамин А, манган, фолиева киселина), комбиниран обезателно със задоволително количество ягоди (източник на витамин С, витамини от В група, калий, желязо, магнезий). Отварям скоба, че този триместър трябва да се въздържате от супер храните, ако сте свикнали да ги консумирате. За сметка на това добавете малко смокини към плодовия си избор за допълнителни калции, калий, фосфор и магнезий и отлична перисталтика.

13:30 – Свинско (магнезий, цинк, витамини В) или телешко (богато на В12) със зеленчуци според сезона. Ако изберете салата със сурови зеленчуци ще спечелите бонус вихрушка от витамини и други полезни вещества. Артишока ще ви шокира с богатство на желязо и фолиева киселина, така че горещо може да го пожелаете за обяд. Добавете и малко пресен лук, който ще ви зареди с фолиева киселина, желязо, фибри, винамин С, витамин В6, калций и магнезий.

17:30 – Роу барче за добро настроение и доза сладост. Все пак и колегите заслужават един спокоен следобед.

20:00 – Свежа салата. Избягвайте любимата Капрезе – доматът е плод и не е добра идея да се консумира след обяд, а моцарелата макар и кулинарно божество носи безграничен брой калории. За сметка на това всички други зеленчуци са на ваше разположение.

 

Beauty Health Tips

 

Втори триместър:

 

Как се развива бебето:

Гъделичкащото усещане във вече заобленото коремче се сдобива с косъмчета по тялото, мигли и вежди. Храносмилателната система вече е на 100% и малкия човек може да суче и поглъща. Изненадващо, но вече и рецепторите за вкус работят, така че даравяйте себе си и бебока с разнообразна храна. Сетивата са в процес на развитие, а сърцето вече бие ритмично – наслада за слуха при поредния преглед. Мозъкът е в контрол на този умилителен сърцетуп и първи мигания с очичките.

 

Как се хранех аз:

09:00 – Смути от зеленолистни – леко сварен кейл (носи витамини, фолиева киселина, магнезий), авокадо (зарежда с калий, олеинова киселина, минерали, фибри), зелена ябълка (витамин C и А, фибри), краставица (витамини А и С, фибри), много магданоз (за витамини А, В12, С и К, бета-каротин, фолиева киселина, желязо, калций и протеини), джинджър (съкровищница от В витамини), лимон и варено яйце. Тук е момента да експериментирате и да си доставите истинско удоволствие. Да, и други неща освен шоколада могат да ви тонизират.

13:30 – Съомга или туна (омега 6 и 3, витамини – А, D, Е, В1, В2, В12, ниацин) на скара с пащърнак, картоф, морков и кейл на пара, овкусени с риган/босилек, черен пипер и магданоз и тиквени семки, кито ви зареждат с протеини. Задължително поръсвам с лъчица гхи. Разтапящо удоволствие. Рибата редувам с месо, за да се сдобия с така нужните нутриенти.

17:30 – Ако глада ме е връхлетял – печена тиква (изобилства от витамини от групите В, С, Е, РР и Т, магнезии, калий, калций) с мед и орехи. Ако положението е търпимо, любимите сурови ядки са винаги добра алтернатива.

19:30 – Задушени зеленчуци /морков, тиквички, броколи, брюкселско зеле, пащърнак/ с гхи и подправки или свежа зеленолистна салата /марула, рукола, спанак, краставица и магданоз/ за леко храносмилане.

 

Beauty Health Tips

 

Трети триместър:

Как се развива бебето:

Ритащата стихия консумира на макс калция от вас, за да изгради добра костна система. Кожата става непрозрачна и косъмчетата по тялото започват да опадват. Храносмилателната система гордо продуцира своя мекониум. Петте сетива на малкия човек са вече напълно развити, внимавайте какво говорите и корема ви има уши и то добре чуващи. Мозъкът е в стихийното си развитие – появяват се сънищата, мигането, собственото регулиране на температура…. Яко, нали? J Чудото е готово да посрещне света .

 

Как се хранех аз:

09:00 – Смути от плод по избор, няколко лъжици кисело мляко, супена/чаена лъжица чия/мака/спирулина и лъжица гхи/кокосово масло. Сега е момента да се запознаете със супер храните. Аз си ги купувах от www.zoya.bg. Ако имате проблеми със стомаха посвещавате утрото си на овесени ядки със сушени плодове.

11:00 – Чаша протеин с вкус на ягода, банан или ванилия. Аз използвах този на Биогейм от 100% суроватка и спрямо настроението го правех с вода или соево мляко. Точните пропорции за приготвяне ги пише на кутията с протеин. Парче суров шоколад или роу бар идеално допълват това хапване по никое време.

13:30 – Салата според сезона. Аз се наслаждавах основно на микс от зелени салати, краставици, черита и много ядки. Комбинирах задължително с месо, заради богатството на протеин, от което бебката и аз имахме нужда.

15:30 – Чаша протеин по сутрешната схема.

17:30 – Варено яйце отновно за добри нива на протеин, който ще проверявате как се движи при кръвните ви изследвания. Ако съм обезумяла от глад опустошавах шепа ядки – сурово кашу най-често. Придадох животоспасяващ смисъл при глад на суровия бадем, лешник, бразилски орех.

19:30 – Според настроението зеленчуково смути или богата на зеленини салата с киноа, елда или булгур. Ако сте много гладни може да комбинирате с малка филия пълнозърнест хляб. Малка филия казах – не се надъхвайте!

Бон апети, дами 🙂

 

ХХХ

Русалката

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *